Üleasnne 7

Üheks lõõgastumise viisiks võib olla jooga.

Jooga juurde kuuluvad kehalised harjutused, mis sarnanevad võimlemisega. Need asendiharjutused aitavad lõõgastuda,  alandada stressitaset kui ka aitavad jõuda või jääda heasse kehalisse vormi. Jooga pakub  ka mitmesuguseid meditatsiooniharjutusi, sealhulgas hingamistehnikaid, mis treenivad kopse ja rahustavad närvisüsteemi.

Soovitusi edukaks lõõgastumiseks

Lõõgastumine ei ole päris sama kui mittemidagitegemine. Sageli arvad, et ei tee parajasti midagi, kuid oled ametis kasutamata lihaste alateadliku pingutusega. Lõõgastumine on teadlik eesmärk, mis paikneb kuskil pingutuse ja mittepingutuse vahepeal. Tõeliseks lõõgastumiseks pead seda oskust mõistma ja harjutama.

·         Harjuta vaikses ümbruses, kus sind ei sega teised inimesed ega muud häirivad asjad.

·         Aseta väike padi pea alla ja suurem toeks põlvede alla, nii, et tunneksid ennast mugavalt.

·         Hoolitse, et keha püsiks soe.

·         Lõõgastumisetehnikaga ei ole soovitav tegeleda, kui kõht on täis.

Sügav lõõgastumine: laibaasend

Joogaasenditest kõigel lihtsam ja ometi kõige raskem on laibaasend. Kõige lihtsam sellepärast, et pole tarvis kasutada ühtki kehaosa ja kõige raskem, sest keelatud on jäsemetega midagi teha.

1.      Heida selili, käed külgedel välja sirutatud ja lõdvestatud, peopesad ülespoole. ( Aseta pea alla väike padi või kokkuvolditud tekk, kui vajad seda, ning teine suurem põlvede alla, et oleks mugavam.

2.      Sule silmad.

3.      Sõnasta selge kavatsus lõõgastuda. (Mõned inimesed peavad abistavaks kujutlust, et nad lamavad valgel liival päikesepaistelises rannas).

4.      Hinga paar korda sügavalt sisse, pikendades väljahingamist.

5.      Pinguta paariks hetkeks pöialihaseid ja lõõgasta need siis teadlikult. ( Sama tee sääre-, reie-, tuhara-, kõhu-, rinna-, selja-, käelaba-, küünarvarre-, õlavarre-, õla-, kaela- ja näolihastega).

6.      Jälgi aegajalt mõttes kõiki lihaseid jalapöidadest näoni, et kontrollida, kas need on lõõgastunud.

7.      Keskendu kehas kasvavale pingutuse tajule ja hinga vabalt.

8.      Seansi lõpul, enne silmade avamist, sõnasta kavatsus säilitada lõõgastunud tunnet nii kaua kui võimalik.

9.      Ava silmad, siruta end laisalt ja tõuse aeglaselt püsti.

Lapseasend

1.      Alusta neljakäpukil, hoia põlved puusadelaiuselt harkis ja käed otse õlgade all (küünarnukid olnud sirged, kuid mitte lukustatud).

2.      Väljahingamise ajal istu kandadele, langeta kere reitele ja laup põrandale (keha ei pea väga taha viima).

3.      Langeta käed põrandale keha kõrvale, peopesad ülespoole, või siruta lõdvestatud käsivarred ette, peopesad põrandal.

4.      Sule silmad ja jää kerratõmbunud asendisse 6 kuni 8 hingetõmbe kestel.

Kümme head põhjust jooga harrastamiseks:

1.      Jooga aitab tervist hoida, taastada või parandada.

2.      Jooga teeb sportlikuks ja energiliseks.

3.      Jooga tasakaalustab meelt.

4.      Jooga arendab inimest.

5.      Jooga on kõikehõlmav ja energiat andev.

6.      Jooga aitab inimsuhteid harmooniliseks muuta.

7.      Jooga võimendab teadlikkust iseendast ja ümbrusest.

8.      Jooga sobib hästi kokku teiste kehaliste ja vaimsete harrastustega.

9.      Jooga on lihtne ja mugav.

10.  Jooga on vabastav!

Kasutatud allikad: 
Piip, E. (toim.) 2012. Jooga võhikutele. Ersen